Dependența poate fi cauzată de aproape orice, dacă nu practicăm moderația. Deși cuvântul dependență este, de obicei, primul lucru la care se gândesc cei mai mulți oameni atunci când se gândesc la dependențe dăunătoare, poate fi vorba și de ceva la fel de obișnuit ca mersul la cumpărături sau exercițiile fizice. Cum facem deosebirea între dependență și viciu, între normal și excesiv?
Deși este clar că dependența nu indică neapărat un stil de viață sănătos, poate că în unele cazuri rămâne întrebarea ce se încadrează sub acest termen generic. Atunci când se caută o limită, dependența de internet și utilizarea excesivă a dispozitivelor inteligente tind să apară ca exemple. Nu fără motiv, deoarece este într-o oarecare măsură foarte important în zilele noastre să ne adaptăm la utilizarea acestora, este aproape esențial să le acordăm timp pentru administrare și informare, dar este dificil să găsim echilibrul atunci când acest timpul pierdut pe astfel de device-uri este luat de la persoanele care sunt importante pentru noi, de exemplu.
Tipuri de dependență
Depășirea acestei linii imaginare este ușor de observat dacă vă gândiți la modul în care acționați într-o anumită situație. Dependența este o formă de comportament asupra căruia persoana dependentă nu are control. El sau ea îl va face în mod compulsiv, iar și iar, chiar dacă este dăunător pentru el sau pentru cei din jur.
Atunci când dependentul are un factor declanșator, el sau ea își doresc sa reia obiceiul. Aceast obicei va dispărea doar dacă individul se abține de la acțiunea obișnuită. Tensiunea este redusă, el se simte brusc bine, dar apoi se simte vinovat, ceea ce îl face să se simtă din nou tensionat, pe care vrea să o reducă, iar cercul vicios este complet.
Există două tipuri diferite de dependență: chimică și comportamentală. Prima este o poftă pentru o anumită substanță, de exemplu nicotina în cazul fumătorilor. Atunci când în dependență nu este implicată nicio substanță chimică, este vorba de o dependență comportamentală, cum ar fi dependența de internet sau dependența de muncă, dar și dependența de exerciții fizice sau de cumpărături menționată în introducere.
Este o concepție greșită frecventă conform căreia dependența chimică duce mai întâi la boală. Din nefericire, consecințele negative ale ambelor tipuri de dependență pot fi grave și există, de asemenea, o lipsă comună de recunoaștere a bolii.
Semne de dependență
Recunoașterea – dar nu și admiterea – dependenței poate fi mai ușoară atunci când este vorba de o dependență chimică, deoarece profesioniștii din domeniu au recomandări precise privind limitele cantitative pentru consumul de alcool, de exemplu. Limita este de 2 unități standard pe zi pentru bărbați și 1 unitate standard pe zi pentru femei, cu o pauză de cel puțin 2 zile pe săptămână, după vârsta de 18 ani, când creierul este încă în curs de maturizare, în funcție de individ, iar alcoolul poate avea un efect negativ. Și cât înseamnă o unitate standard? O băutură care conține 10 grame de alcool, de exemplu, 2,5 dl de bere de 5%, 1 dl de vin de 12,5% sau 3 cl de băuturi spirtoase de 40%.
Este mai dificil de cuantificat o dependență comportamentală.
Viața unui dependent este deja dominată de o activitate, ceea ce profesia numește „obsevsiv”: se gândește mult la ea, visează la ea, vorbește despre ea cu toată lumea. Schimbările de dispoziție pot fi, de asemenea, un semnal de alarmă, atât în timpul dependenței, cât și ca semn al sindromului de sevraj. În acest din urmă caz, pot apărea simptome mentale și fizice neplăcute atunci când activitatea este întreruptă. Obișnuința este, de asemenea, un semn tipic al dependenței: sunt necesare cantități tot mai mari pentru a obține efectul dorit.
Între timp, activitățile importante sunt împinse în plan secund, ceea ce duce la conflicte, la afectarea familiei și a prieteniilor și la performanțe slabe. În cele din urmă, dependentul își pierde controlul asupra cantității de timp și de resurse dedicate comportamentului și își pierde controlul asupra reglării acestuia.
Depășirea dependenței
Ce puteți face dacă descoperiți că dependența a devenit dependență? Odată recunoscută această situație, se întâmplă frecvent ca dependentul să creadă că poate rezolva problema de unul singur, ceea ce, în unele cazuri, se poate solda cu un eșec și o recidivă. Solicitarea de ajutor este un pas important, fie că implicăm pe cei din jurul nostru, fie un profesionist din domeniul sănătății. În cele mai multe cazuri, este necesară o schimbare a stilului de viață, iar sprijinul unei persoane competente poate fi esențial pentru ca acest lucru să se întâmple.
Dacă persoana dependentă își poate gestiona viața așa cum i s-a sugerat, ea poate prelua controlul situației pe termen lung. Acest lucru se bazează pe o autocunoaștere precisă și pe stabilirea unor obiective realiste și personalizate. Este necesar să se semnaleze schimbarea stilului de viață celor din jur (familie, prieteni, colegi) și să se persevereze, chiar dacă aceasta înseamnă uneori o perioadă dificilă de renunțare. De asemenea, este util să nu păstrați în preajmă lucrurile care declanșează pofta (de exemplu, în cazul unei probleme cu alcoolul sau al renunțării la fumat, nu păstrați produse în casă, iar în cazul dependenței de internet, un prim pas bun este să țineți telefonul departe de dormitor atunci când dormiți). De asemenea, este important să înveți să spui nu, atât atunci când cineva cunoscut îți oferă ceva la care ești pe cale să renunți direct, cât și atunci când vezi într-o reclamă acel lucru de care ești tentat să îl cumperi (pentru dependenții de cumpărături, aceasta poate fi o perioadă de mari reduceri). În cele din urmă, unul dintre cele mai importante sfaturi este să sărbătoriți succesele și să nu uitați să vă răsplătiți pentru hopurile din drumul spre renunțare. Ceea ce este valabil în alte domenii ale vieții este valabil și aici: stabilirea unor obiective mici ne poate ajuta să stăm pe loc în momentul de față și să ne mândrim cu ceea ce am realizat, mai degrabă decât să visăm cel mai înalt vârf.
Sursa: Semmelweis Centrul de Promovare a Sănătății, Budapesta, Ungaria