Hazánk lakosságának születéskor várható élettartama Európai viszonylatban alacsony, sajnos az utolsó 10 ország között vagyunk a férfiak és a nők vonatkozásában egyaránt (OECD Egészség-pillanatkép 2023), miközben hazánkban a megelőzhető halálozás aránya a legmagasabbak között van az Európai Unióban (Vitrai, 2024). Ennek számos oka között találjuk, hogy a lakosság a betegségek megelőzésére nem fektet kellő hangsúlyt, másrészt az ellátás megkezdése nem elég korai. Bár mindkét nem esetében van mit fejlődni, mi jelen cikkben elsősorban női egészség témakörére fókuszálunk.
Az egyén felelőssége saját egészségi állapotáért
Amíg egészségesek vagyunk, sokszor magától értetődőnek vesszük ezt az állapotot, éppen ezért nem figyelünk oda kellőképp a megőrzésére. Talán bele sem gondolunk, hogy – nemtől függetlenül – mennyi lehetőség kínálkozik már ekkor is arra, hogy megelőzzük a későbbi problémákat. Amikor pedig valamilyen okból beteggé válunk, könnyen hibáztatjuk akár genetikai adottságainkat, akár a környezeti hatásokat az állapotunkért.
Az egészségünket alapvetően öt tényező határozza meg: a testi adottságaink, a társadalmi, szociális helyzetünk, a környezeti hatások, az egészségügyi ellátórendszer, de legfőképpen mi magunk. Az életmódunk a legjelentősebb, ebből az öt tényezőből, tehát az, ahogy a mindennapjainkban figyelünk saját egészségünk megőrzésére és a betegségek megelőzésére. Az életmódunk ugyanis 36%-ban határozza meg az egészségünket, ennyi az önrész, amit tehetünk a megőrzéséért.
Az egészséges életmód
Még mindig nemtől függetlenül számos lehetőségünk van arra, hogy az egészséges életmód a mindennapok részévé váljon. Fontos azonban, hogy aki több területen is változtatni akar, az fokozatosan tegye, hiszen, ha egyszerre szeretnénk mindenen módosítani, és nem érünk el azonnali eredményeket, könnyen elveszíthetjük a kezdeti motivációt és lendületet. Arra is érdemes odafigyelni, hogy a viselkedésváltozás mindennapokba történő beépüléséhez legalább három-hat hónap szükséges, tehát ha csüggedni is kezdünk az első hetek lendülete után, vagy küzdünk a kísértéssel, emlékeztessük magunkat, hogy hol is tartunk az úton, ami afelé vezet minket, hogy az egészséges életmód új gyakorlatai automatikussá váljanak számunkra.
Mely területekre érdemes odafigyelni?
- A helyes táplálkozással és megfelelő folyadékfogyasztással sok könyv, cikk és film foglalkozik. A leginkább női fórumokon és médiafelületeken hirdetett sokféle diéta nem mindig célravezető, a hirtelen nagymértékű fogyás nem egészséges, arról nem is beszélve, hogy sokszor jojó-effektusként visszaható hízás követi. Ha az életmódváltást a táplálkozásunk megváltoztatásával kezdjük, érdemes hiteles szakmai forrásokból tájékozódnunk, akár egy dietetikust is megkeresve a témában. A háztartások zömében a nők felelnek az egész család táplálkozásáért, az élelmiszeralapanyagok beszerzéséért és akár az elkészítésért is. Hatalmas felelősség ez, akár életre szóló jó szokás kialakítása gyermekeinknél. A folyadékfogyasztás is központi kérdés, igyunk elegendőt, és ha lehet, részesítsük előnyben a csapvizet – Magyarország legtöbb településén iható –, kerüljük a cukrozott szénsavas üdítőket, az energiaitalt és az alkoholt.
- A rendszeres testmozgás bevezetése a heti rutinba egy alapvető szükségletet elégít ki, hiszen a napi 8–10 órás ülő testhelyzet nem természetes az ember számára, gondoljunk az evolúcióra, őseinkre, akik akár napi 10-16 órát is mozogtak. Szülőként persze érezhetjük, hogy a kisebb gyermekünk/gyermekeink utáni rohanás vagy a ház körüli munka lefedi ezt az időt, de érdemes tudatosan figyelni, hogy heti minimum 2,5 óra mérsékelt intenzitású (pl. tempós gyaloglás, kerékpározás, kényelmes kocogás), vagy heti legalább 1 és negyed óra erőteles intenzitású (pl. futás, tempós kerékpározás, úszás, aerobik)mozgást végezzünk. Mivel ez pozitív hormonokat szabadít fel, akár az énidőhöz kapcsolva, akár anélkül is hozzájárul a mentális jóllétünkhöz is.
- A mentális egészség elérése és megtartása rendkívül fontos. A hosszú távon megemelkedett stressz-szint testi tüneteket és akár súlyos betegségeket is okozhat. A megfelelő táplálkozással, mozgással, alvással és persze stresszkezelési technikák elsajátításával elérhető a megfelelő állapot.
- A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás rendkívül sokat javíthat testi és lelki állapotunkon egyaránt.
- A függőségek kialakulásának kerülése szintén hozzájárul a kívánt egészségi állapot eléréséhez és a szociális kapcsolatok fenntartásához. Bizonyos dolgokat (pl. okoseszközök használata) mértékkel érdemes csak alkalmazni, míg másokat (pl. dohányzás, kábítószerek használata) jobb el sem kezdeni. Ha valamilyen függőség már fennáll, akkor a leszokás idején az adott szokás kiváltható egy új, egészséget támogató viselkedéssel is: például amikor késztetést érzünk a számítógép vagy telefon ismételt használatára, menjünk el sétálni vagy futni, így nem leszünk egy térben a függőséget okozó tárggyal.
- Az ajánlott szűrővizsgálatokon való részvétel segít, hogy időben fény derüljön az esetleges betegségekre. Olyan fázisban, amikor még legtöbbször van segítség. Ha arra gondolunk, hogy a háztartásbeli és családi teendők miatt nincs időnk elmenni, akkor ezt azonnal keretezzük át, hiszen pont akkor tudunk még sokáig egészségesen ott lenni szeretteink mellett és tenni értük, ha mi magunk is megőrizzük egészségünket.
Nőknek ajánlott szűrővizsgálatok
Szűrésnek nevezzük azt a vizsgálatot, ami akkor történik, mikor még panaszmentesek vagyunk. A korunk, a nemünk, a családi előzményeink és más kockázati tényezőink is segítenek meghatározni, hogy számunkra mi a legideálisabb gyakorisága ezeknek a vizsgálatoknak. Kockázati tényezőknek hívjuk azokat a testi adottságokat, életmódbeli szokásokat, környezeti hatásokat, amelyek egy adott betegség kialakulásának esélyét növelik. A méhnyakszűrés és az emlőszűrés kimondottan a nőket érinti, de emellett érdemes kiemelni, hogy a tartós egészségkárosodások és halálesetek oki hátterében legtöbbször szív-érrendszeri betegségek állnak. Az ajánlott szűrővizsgálatokról tájékozódhat háziorvosánál vagy akár részletesebben itt olvashat: https://semmelweis.hu/egeszsegfejlesztes/elvitelre/szurovizsgalatok/
Felelősségünk a magzatért
Nemcsak akkor válunk felelőssé gyermekünkért, amikor születése után először kezünkben tartjuk őt. Már a várandósság alatt, sőt azt megelőzően is rengeteget tehetünk az egészségéért, legtöbbször azzal, ha a sajátunkra is odafigyelünk. A megfelelő típusú és mennyiségű vitaminbevitelről tájékozódhatunk a védőnőnknél vagy háziorvosunknál is. Az biztos, hogy ebben az időszakban vitamin és ásványianyag (pl. folsav, vas, magnézium) szükségletünk növekszik és hogy az alkohol, a túlzott koffein bevitel (pl. energiaital) és bizonyos nyers élelmiszerek fogyasztása (pl. nyers tojást, húst, tengeri herkentyűket tartalmazó ételek) árthatnak a magzatnak. A dohányzás pedig nemcsak az anya, de a teljes környezet részéről káros a kicsire nézve.
Lehet, hogy úgy érezzük, túl nagy teher van a vállunkon a mindennapok során, legyünk akár szülők, akár feleségek, társak, barátok vagy kollégák. Viszont sose felejtsük el, hogy az egészségi állapotunk megőrzéséhez a legjelentősebb dolgot, a pozitív önrészt csak mi tudjuk hozzáadni a mindennapjainkhoz. Sosem késő belekezdeni, és hogy megéri-e, azt az egészségben eltöltött életévek bizonyítják majd.
Felhasznált irodalom
PAPP MAGOR et al. (2021): Egészség elvitelre, Semmelweis Kiadó, Budapest
OECD (2023): Health at a Glance, OECD Publishing, Paris, https://www.oecd-ilibrary.org/docserver/d90b402d-en.pdf?expires=1724587620&id=id&accname=guest&checksum=5BC814C452758EBDAEB028E22BD62A21 (letöltve: 2024.08.25.) DOI: https://doi.org/10.1787/7a7afb35-en
VITRAI JÓZSEF (2023): Vizuális kivonat: OECD Egészség-pillanatkép, Multidiszciplináris Egészség és Jóllét, https://ojs.mtak.hu/index.php/MEJ/article/view/14088/12573 (letöltve: 2024.08.25.). DOI: https://doi.org/10.58701/mej.14088
Forrás: Semmelweis Egészségfejlesztési Központ