A férfiak egészségi állapota és születéskor várható élettartama elmarad a nőkétől. Cikkünkben arra kerestük a választ, hogy miért van ez így, és hogy mit lehet tenni a helyzet javítása érdekében.
A férfiak születéskor várható élettartama az Európai Unió (EU) és Magyarország vonatkozásában átlagosan 5 évvel marad el a nők születéskor várható élettartamától. Az Eurostat adatai alapján 2022-ben a nők várható élettartama az Unióban 83,3 év, míg a férfiaké 77,9 év volt. Az átlagéletkor tehát 80,6 év volt (https://ec.europa.eu/eurostat/web/products-eurostat-news/w/ddn-20240314-1). A hazai adatok szerint 2023-ban egy magyar nő 78,4 év, míg egy magyar férfi 73,4 év élettartammal számolhatott (https://www.ksh.hu/stadat_files/nep/hu/nep0039.html). Cikkünkben azt vizsgáljuk, hogy vajon mi állhat a magyar férfiak rövidebb élettartama mögött, és milyen lehetőségeik vannak a helyzet javítása érdekében.
Egy ember egészségi állapotát és születéskor várható élettartamát számos tényező befolyásolja. Ezek közé tartoznak a biológiai, genetikai és életmódbeli tényezők, valamint a környezeti hatások. Nézzük meg ezt részletesebben!
Az egészségi állapotot és az életkilátásokat befolyásoló legfontosabb tényezők:
környezeti hatások (7%)
egészségügyi ellátórendszer (11%)
testi adottság (22%)
társadalmi és szociális helyzet (24%)
az életmód (36%)
Bár számos tényezőre nincsen hatásunk, az életmódunkat, amely a legnagyobb mértékben befolyásolja egészségi állapotunkat és életkilátásainkat, mégis jelentősen befolyásolhatjuk mindennapi döntéseinkkel és viselkedésünkkel. Ahhoz, hogy javuljon a férfiak általános egészségi állapota és életkilátása, szükség van az egészséggel és az öngondoskodással összefüggő gondolkodásmód megváltoztatására.
A gondolkodásmód, mint rizikótényező
A férfiak egészséggel és jólléttel kapcsolatos – sok esetben elégtelen – gondolkodásmódja számos okra vezethető vissza. Ezek közé tartoznak a férfiassággal kapcsolatos vélt vagy valós társadalmi elvárások, az adott egyénre jellemző pszichés állapot és gondolkodásmód, valamint az ezekből fakadó szokások és rutinok. A hagyományos férfiassághoz kapcsolódó értékek és normák alapján egy férfinak minden körülmények között erősnek és sebezhetetlennek kell lennie, nem mutathat gyengeséget. Ebből következik, hogy a férfiak többsége nem, vagy csak nagyon későn kér bármilyen segítséget az egészségét illetően. A mentális egészség kérdése – a mentális betegségekkel összefüggő stigmatizáció miatt – még erősebb tabut jelent a férfiak körében.
A férfiak kedvezőtlen egészségi állapota és korai halálozási mutatói mögött megjelenik az alacsony szintű egészségtudatosság és egészségértés, a betegség diagnózisától való félelem, mindez pedig negatívan befolyásolja az orvosi vizsgálatokon és szűréseken való rendszeres részvételt, valamint a megelőző szemléletű gondolkodásmódot.
Az időhiány és a nem megfelelő prioritások felállítása – a családdal és a munkával való kötelezettségek előtérbe helyezése a saját egészséggel szemben – szintén rizikótényezőket jelenthetnek, ahogy az ellátórendszerekkel kapcsolatos bizalmatlanság is.
Hogyan lehetnének egészségesebbek a férfiak?
A férfiak egészségesebb életmódra való ösztönzése nagy és komplex feladatot ró a társadalomra, ugyanakkor az egyéneknek is személyes felelősséget kell vállalniuk az egészségükért és a jóllétükért. Nézzünk meg néhány megközelítést!
A férfiasság és az egészség újradefiniálására, valamint e fogalmak olyan tartalommal való megtöltésére van szükség, amelynek kiemelt részét képezi az egészség és az öngondoskodás. A helyzet javítását segítené a fiatal korban való felvilágosítás, valamint a kifejezetten a férfiakra szabott, célzott és életkorhoz igazított egészségüzenetek és -kampányok kialakítása, amelyek pontosan és befogadhatóan tájékoztatnak a lehetséges egészségi kockázatokról, a rendszeres szűrővizsgálatok és a preventív gondolkodásmód fontosságáról. Az egészségtudatosság és az öngondoskodási hajlandóság növelhető az egészséges életmód hosszú távú hatásainak hangsúlyozásával, valamint a pszichológiailag biztonságos, támogató közeg kialakításával.
Nélkülözhetetlen a személyes felelősségvállalás
A férfiak – a nőkhöz hasonlóan – számos módon hozzájárulhatnak az egészségük védelméhez, fejlesztéséhez, az egészséges életmód kialakításához és fenntartásához, amik a hosszú és egészséges élet nélkülözhetetlen alapját jelentik. Ezek közé tartozik a megfelelő táplálkozás, a rendszeres mozgás, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, a mentális egészség megőrzése és fejlesztése, valamint a rendszeres orvosi vizsgálatokon és szűréseken való részvétel. Nézzük meg az egészséges életmód pilléreit részletesen!
Egészséges táplálkozás
A megfelelő étrend alapvető az egészséges életmód fenntartásához.
Tápanyagban gazdag ételek fogyasztása, amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztása, mivel ezek segítenek a szív- és érrendszeri, valamint a daganatos megbetegedések megelőzésében.
Cukor, só és ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztásának minimalizálása az elhízás és a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a magasvérnyomás-betegség kockázatának csökkentése érdekében.
Rendszeres testmozgás
A fizikai aktivitás elengedhetetlen a jó közérzet és egészség megőrzéséhez. A férfiak számára is ajánlott:
Hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás vagy 75 perc intenzív mozgás, például futás, úszás vagy kerékpározás.
Erőnléti edzések, mint súlyemelés vagy saját testsúlyos gyakorlatok heti két alkalommal az izomtömeg fenntartásához és a csontok erősítéséhez.
Funkcionális fitnesz gyakorlatok, amelyek a mindennapi tevékenységek során szükséges mozgásokra koncentrálnak.
Mentális egészség
A mentális jólét ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség. A férfiak gyakran kevésbé hajlandóak beszélni érzelmeikről, ezért is fontos fokozottan odafigyelni:
Stresszkezelés: Megtanulni a stressz megfelelő kezelését, akár meditáció, relaxációs technikák vagy a sport révén.
Nyílt kommunikáció: Beszélni az érzésekről és problémákról, a mentális egészséggel kapcsolatos stigmatizálás csökkentése érdekében.
Támogató közösség: A család és a barátok támogatása elengedhetetlen, valamint szakember segítségének igénybevétele, ha szükséges.
Alvás
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás alapvető az optimális fizikai és mentális egészséghez. Ajánlott:
7–9 óra alvás minden éjszaka, mivel ez hozzájárul az energiaszint fenntartásához, a mentális frissességhez és az immunrendszer erősítéséhez.
Alvási rutin kialakítása, mint például ugyanabban az időben feküdni és kelni, valamint lefekvés előtt kerülni a képernyőhasználatot.
Rendszeres orvosi vizsgálatok és szűrések
A férfiak esetében is kiemelten fontos a megelőzés és a korai felismerés:
Rendszeres szűrővizsgálatokon való részvétel, különös tekintettel a szív- és érrendszeri betegségek, a prosztatarák, valamint más krónikus betegségek megelőzése érdekében (például a prosztatarák szűrése 50 éves kor felett, de családi kórtörténet esetén már korábban is ajánlott).
A vérnyomás, a koleszterinszint és a vércukorszint rendszeres ellenőrzése.
Tudatosan mértéktartó alkoholfogyasztás és a dohányzás elkerülése
Alkoholfogyasztás mérséklése: A nem mértéktartó vagy túl gyakori alkoholfogyasztás hosszú távon növeli a különféle egészségügyi problémák, például a májbetegségek kockázatát.
Dohányzás mellőzése: A dohányzás növeli a tüdőrák, a szívbetegségek és egyéb krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Elhagyása jelentősen javíthatja az egészséget.
Hidratálás
A megfelelő hidratálás szintén alapvető része az egészséges életmódnak:
Naponta legalább 2–3 liter víz fogyasztása, hogy a test hidratált maradjon, a bőr egészséges legyen, és az anyagcsere megfelelően működjön.
Ha a férfiak elég figyelmet fordítanak ezekre az egészséges életmódtényezőkre, akkor hosszabb és minőségibb életet élhetnek, hiszen a káros szokások kivezetése és az egészséges szokások kialakítása és fenntartása jelentősen hozzájárul a betegségek megelőzéséhez és a jobb életminőséghez.
Életmódváltás okosan
Az életmódváltás gyakran egy nehéz folyamat, és sokan a reális célok hiánya, a rendszertelenség és a motiválatlanság miatt nem járnak sikerrel. Az életmódváltás során érdemes részcélokban gondolkodni a „mindent egyszerre” helyett. A fokozatos változás során elkerülhető a túlterhelődés, ezért az új szokások könnyebben beépíthetők a napi rutinba. A kisebb, elérhető célok kitűzése motiválóan hat, hiszen minden kis siker növeli az önbizalmat, ezáltal ösztönöz a folytatásra. A fokozatos haladás lehetővé teszi a működő és a nem működő tényezőket, így is növelve a sikeres életmódváltás esélyét. A részcélok pedig segítenek a rugalmasság megőrzésében, lehetőséget biztosítva arra, hogy a tapasztalatokhoz és – ha szükséges – a külső körülmények változásaihoz illeszkedjen az életmódváltás folyamata. Az apró, fokozatos lépések hosszú távon hatékonyabbak és fenntarthatóbbak, mint a hirtelen véghezvitt, drasztikus változások.
Összefoglalva
Drasztikus társadalmi és egyéni szintű gondolkodásmódváltásra van szükség a férfiak egészségi állapotának megőrzését és születéskor várható élettartamának növelését illetően. A gondolkodásmód megváltoztatása és az egészséges életmód kialakítása jelenti a kulcsot a hosszabb és egészségesebb élethez.
Forrás: Semmelweis Egészségfejlesztési Központ